sport

Bewegung tut gut! Sie formt nicht nur euren Körper, sondern stärkt auch euer Immunsystem und verbessert eure Laune 😊
Auch wenn Fitnessstudios geschlossen haben, kann man sehr viel zu Hause machen.

Es gibt sooo viele youtube videos... Hier ein paar vorschläge:

Kontra K - Quarantäne Home Workout

Für die Fitnessprofies unter Euch, die bereits gut auf ihre Haltung achten, können hier klicken.

(Berlin, 22.03.2020)

joggen - laufen - rennen

Zum Glück dürfen wir alle weiterhin raus :) Bewegung tut gut!

Joggen als Cardio-Training stärkt eure Ausdauer und ist auch für die Leute die Muskelaufbau anstreben wichtig. Dafür empfiehlt es sich langsam anzufangen und vor allem sich zuvor aufzuwärmen! Einige gute Aufwärmübungen findet ihr hier.

(Berlin, 23.03.2020)

Sport, Sport, Sport – bis zum Limit (gastempfehlung von Thiemo)

Für alle die von Sport nicht genug bekommen ist Crossfit Training für zu Hause genau das Richtige. Thiemo empfiehl dafür Tobias Joneleit, der in Corona Zeiten regelmäßig neue Videos hochlädt. Das erste Workout findet ihr hier.

Meine Empfehlung an alle die gerade anfangen: Schaut euch die Übungen an und trainiert in eurem eigenen Tempo (und macht so viele Wiederholungen wie ihr könnt). Der Muskelkater am folgenden Tag sollte auszuhalten sein 😉 Übertreibt also nicht und steigert euch langsam.

(Berlin, 25.03.2020)

Für alle die in kurzer Zeit viel erreichen wollen...

Das Workout, das ich euch heute empfehle, geht schnell und hat es in sich! Die Übungen werden gut erklärt, sodass ihr gezielte Muskeln trainieren könnt 😉

Das Workout findet ihr hier.

(Berlin, 03.04.2020)

Tanz-Cardio-Training

Das Tanz-Cardio-Training von Pamela Reif benötigt wenig Platz, wenig Zeit, keinen Schnick schnack und powert ordentlich durch!

(Berlin, 21.04.2020)

Dehnung von Rücken und Nacken

Dehnungsübungen für den Rücken und Nacken machen euch nicht nur beweglicher, sondern können auch Verspannungen lösen! Wenn ihr aktiven Muskelaufbau betreibt sind Dehnungsübungen eine gute Ergenzung. Eine Anleitung findet ihr hier (von einer Frau) und hier (von einem Mann).

(Berlin, 17.05.2020)

Schwimmen

Schwimmen ist ein gelenkschonender und rückenfreundlicher Sport, der vor allem im Sommer auch super erfrischt! Damit verbrennt ihr zudem super schnell Kalorien innerhalb kurzer Zeit, baut schnell eine Kondition auf und stärkt eure Tiefenmuskulatur (vor allem im Rumpf).

Für den Sommer kann man zudem die Eintrittsgelder in Schwimmhallen und Freibäder umgehen indem ihr die Berliner Badeseen aufsucht. Hier findet ihr mehr Informationen.

(Berlin, 12.06.2020)